단백질 하루 섭취량은 몸무게만으로 하나의 정답을 정하기 어렵습니다. 3개월 동안 식사량과 운동일, 포만감을 기록해보니 건강한 성인은 체중 1kg당 0.8~1.2g을 출발점으로 삼고 활동량에 맞춰 조정하는 방식이 현실적이었습니다.
단백질 이야기를 찾아보면 하루 50g이면 충분하다는 설명도 있고, 근육을 만들려면 100g 이상 먹어야 한다는 주장도 나옵니다. 숫자만 놓고 보면 어느 쪽이 맞는지 판단하기 어렵습니다. 저 역시 처음에는 닭가슴살이나 단백질 음료에 표시된 숫자를 더해 하루 목표량만 채우려고 했습니다.
그런데 3개월 동안 아침·점심·저녁의 단백질 식품과 대략적인 섭취량, 운동 여부, 식후 포만감과 소화 상태를 기록하니 중요한 것은 최대한 많이 먹는 일이 아니었습니다.
하루 목표량을 정한 뒤 세 끼에 나누고, 실제 식사를 꾸준히 유지할 수 있는지를 확인하는 것이 더 중요했습니다. 운동하지 않는 날과 근력운동을 한 날의 목표도 똑같이 잡을 필요는 없었습니다.
질병관리청은 2026년 건강 식단 안내에서 건강한 성인의 단백질 섭취량으로 체중 1kg당 약 0.8~1.2g을 제시하고, 한 끼에 몰아 먹기보다 하루 세 끼에 나눠 먹는 방식을 권합니다. 체중 60kg이라면 약 48~72g에 해당합니다.
다만 이 범위는 모든 사람에게 그대로 적용되는 처방이 아닙니다. 근력운동 빈도, 감량 중인지 여부, 나이, 전체 열량 섭취와 건강상태에 따라 목표량이 달라질 수 있습니다.
📋 목차
- 단백질 하루 섭취량의 기본 기준
- 체중별로 계산하면 몇 g일까
- 3개월 동안 기록한 방법
- 일반식으로 단백질 채우는 법
- 운동하는 날은 얼마나 늘릴까
- 한 끼에 몰아 먹으면 안 될까
- 보충제가 필요한 경우와 주의점
1. 단백질 하루 섭취량의 기본 기준
단백질 섭취량을 계산할 때 가장 먼저 구분해야 하는 것은 건강을 유지하기 위한 기본량과 운동 적응을 돕기 위한 목표량입니다.
건강한 성인의 일반적인 최소 권장 기준으로는 체중 1kg당 약 0.8g이 널리 사용됩니다. 이는 운동량이 많지 않은 건강한 성인이 단백질 부족을 예방하기 위한 기본선에 가깝습니다. 질병질환이 없는 일반 성인의 식사 계획에서는 이 수치에 활동량과 연령을 반영해 범위를 넓혀 볼 수 있습니다.
질병관리청이 2026년에 제시한 건강한 성인의 실생활 범위는 체중 1kg당 약 0.8~1.2g입니다. 규칙적인 운동이 많지 않은 사람이라면 하단부터 시작하고, 활동량이 많거나 중장년층이라면 식사 상태를 확인하며 상단에 가깝게 조정하는 방식이 가능합니다.
제가 기록을 시작하면서 사용한 기준도 하나의 고정 숫자가 아니라 범위였습니다.
| 생활 유형 | 시작 기준 |
|---|---|
| 운동량이 많지 않은 건강한 성인 | 체중 1kg당 약 0.8g |
| 걷기와 가벼운 운동을 꾸준히 하는 성인 | 약 1.0g 전후 |
| 근력운동을 규칙적으로 하는 성인 | 약 1.2g 이상부터 검토 |
| 강도 높은 훈련을 하는 운동인 | 개인별 운동·영양상담 필요 |
여기서 중요한 점은 0.8g을 ‘모든 사람에게 가장 이상적인 양’으로 단정하지 않는 것입니다. 반대로 1.2g 이상을 먹는다고 누구나 근육이 빠르게 늘어나는 것도 아닙니다.
근육 증가에는 저항운동, 전체 에너지 섭취, 수면과 회복이 함께 필요합니다. 단백질만 늘리고 식사량이 지나치게 부족하거나 운동 자극이 없다면 기대한 변화가 나타나지 않을 수 있습니다. 미국스포츠의학회도 근육 형성에는 저항운동과 에너지 균형, 영양소 분배와 수면이 함께 필요하다고 설명합니다.
✅ 핵심 정리: 건강한 성인은 체중 1kg당 0.8~1.2g을 출발 범위로 삼고 운동량, 나이와 식사 상태에 따라 조정하는 것이 현실적입니다.
2. 체중별로 계산하면 몇 g일까
하루 단백질 계산식은 어렵지 않습니다.
체중 × 체중 1kg당 목표 단백질량
예를 들어 체중이 60kg이고 목표를 1kg당 1.0g으로 정했다면 하루 60g입니다.
60kg × 1.0g = 하루 60g
체중 70kg인 사람이 1kg당 1.2g을 목표로 잡으면 하루 84g입니다.
70kg × 1.2g = 하루 84g
체중별로 계산하면 다음과 같습니다.
| 체중 | 0.8g 기준 | 1.0g 기준 | 1.2g 기준 |
|---|---|---|---|
| 50kg | 40g | 50g | 60g |
| 55kg | 44g | 55g | 66g |
| 60kg | 48g | 60g | 72g |
| 65kg | 52g | 65g | 78g |
| 70kg | 56g | 70g | 84g |
| 75kg | 60g | 75g | 90g |
| 80kg | 64g | 80g | 96g |
| 85kg | 68g | 85g | 102g |
| 90kg | 72g | 90g | 108g |
체중 60kg인 건강한 성인은 일반적인 생활을 한다면 약 48g에서 시작할 수 있고, 활동량과 운동 빈도가 높다면 60~72g 범위를 검토할 수 있습니다. 질병관리청이 제시한 체중 60kg 성인의 예시 역시 하루 48~72g입니다.
다만 체중이 많이 나간다고 현재 체중에 높은 배수를 무조건 곱하는 방식이 항상 적절한 것은 아닙니다. 체지방 감량이 필요한 경우에는 목표체중이나 제지방량을 활용하는 방식이 더 적합할 수 있으므로 영양상담이 도움이 됩니다.
또한 단백질이 하루 섭취 열량에서 지나치게 큰 비중을 차지하면 탄수화물, 지방, 식이섬유와 미량영양소 섭취가 부족해질 수 있습니다. 한국인 영양소 섭취기준을 소개하는 질병관리청 자료는 단백질의 에너지 적정비율을 전체 열량의 7~20%로 안내합니다.
숫자를 맞추기 위해 다른 영양소를 밀어내는 식단은 오래 지속하기 어렵습니다.
✅ 핵심 정리: 체중에 0.8~1.2g을 곱하면 기본 범위를 계산할 수 있지만 체중감량, 운동량과 전체 식사 균형을 함께 봐야 합니다.
3. 3개월 동안 기록한 방법
3개월 기록을 시작할 때 처음부터 모든 음식을 저울로 재지는 않았습니다. 그렇게 하면 며칠 만에 지칠 가능성이 높다고 판단했습니다.
대신 다음 다섯 가지를 간단히 적었습니다.
| 기록 항목 | 확인한 내용 |
|---|---|
| 식사 | 아침·점심·저녁과 간식 |
| 단백질 식품 | 달걀, 고기, 생선, 두부, 콩, 우유 등 |
| 대략적인 양 | 제품 영양표시 또는 일반적인 1회분 |
| 운동 여부 | 걷기, 근력운동, 휴식 |
| 몸의 반응 | 포만감, 속 불편함, 야식 여부 |
첫 달에는 평소 식사를 바꾸지 않고 기록만 했습니다. 이렇게 해야 부족한 끼니와 과도하게 몰리는 끼니가 보였습니다.
둘째 달에는 하루 목표를 정하고 세 끼에 나눴습니다. 예를 들어 하루 목표가 60g이면 아침 15g, 점심 20g, 저녁 20g, 간식 5g처럼 배분했습니다. 매일 정확히 같은 숫자를 맞추기보다 하루 평균이 목표 범위 안에 들어오는지를 확인했습니다.
셋째 달에는 근력운동을 한 날과 쉬는 날을 나눠 봤습니다. 운동일에는 평소보다 단백질 식품 한 가지를 추가하고, 휴식일에는 일반 식사를 유지하는 방식이 실천하기 편했습니다.
기록을 통해 확인한 핵심은 다음과 같았습니다.
첫째, 아침을 빼먹으면 저녁에 단백질을 몰아 먹게 됐습니다.
둘째, 고기만 계산하면 실제 섭취량을 과소평가하기 쉬웠습니다. 밥, 빵, 우유, 두부와 콩에도 단백질이 들어 있기 때문입니다.
셋째, 보충제를 먼저 마시면 일반 식사량이 줄어드는 날이 있었습니다.
넷째, 하루 숫자보다 일주일 평균이 식습관을 판단하기 쉬웠습니다.
이 기록은 의학적 실험이 아니라 개인 식사 패턴을 확인하기 위한 생활 기록입니다. 체중이나 근육 변화가 있었다고 해도 단백질 하나의 효과로 단정할 수는 없습니다. 운동량, 수면, 전체 섭취 열량과 수분 상태가 함께 영향을 주기 때문입니다.
✅ 핵심 정리: 첫 달은 평소 식사를 관찰하고, 둘째 달은 끼니별 분배를 조정하며, 셋째 달은 운동일과 휴식일의 차이를 확인하는 방식이 실천하기 쉬웠습니다.
4. 일반식으로 단백질 채우는 법
단백질 목표를 세우면 닭가슴살이나 보충제부터 떠올리기 쉽습니다. 하지만 일상에서는 달걀, 두부, 콩, 생선, 살코기, 우유와 요구르트를 조합하는 편이 지속하기 좋았습니다.
식품의 단백질 함량은 제품과 조리 전후 무게에 따라 다르므로 포장지의 영양정보를 우선 확인해야 합니다. 일반적으로 같은 무게라도 수분량과 지방 함량에 따라 단백질 양이 달라집니다.
제가 사용한 방식은 한 끼마다 단백질 식품을 하나 이상 넣는 것이었습니다.
아침
달걀과 우유 또는 무가당 요구르트를 곁들입니다. 아침 식사량이 적다면 두유나 우유처럼 마시기 쉬운 식품을 활용할 수 있습니다.
점심
구내식당이나 외식에서는 고기·생선·두부 반찬의 실제 섭취량을 확인합니다. 튀김옷이나 소스가 많으면 단백질보다 열량과 나트륨이 크게 늘 수 있습니다.
저녁
생선, 두부, 콩 또는 기름기가 적은 고기 중 하나를 중심 반찬으로 정합니다. 단백질만 먹기보다 채소와 적당한 탄수화물을 함께 구성합니다.
간식
하루 목표가 부족한 날에만 우유, 요구르트, 삶은 달걀이나 콩류를 보충합니다. 매일 보충제를 의무적으로 먹는 방식은 사용하지 않았습니다.
단백질 식품은 종류도 중요합니다. 붉은 고기와 가공육에만 의존하기보다 생선, 콩, 견과류, 저지방 유제품과 살코기를 다양하게 섞는 편이 다른 영양소까지 확보하는 데 도움이 됩니다. 하버드 공중보건대학도 단백질의 양뿐 아니라 어떤 식품에서 섭취하는지가 중요하다고 설명합니다.
단백질 목표를 채우면서 채소와 통곡물 섭취가 줄었다면 식단 전체를 다시 볼 필요가 있습니다.
✅ 핵심 정리: 한 끼마다 단백질 식품 하나를 배치하고 동물성과 식물성 식품을 다양하게 섞으면 보충제 없이도 목표량에 접근할 수 있습니다.
5. 운동하는 날은 얼마나 늘릴까
운동한다고 모두 체중 1kg당 2g의 단백질이 필요한 것은 아닙니다. 산책이나 가벼운 걷기와 주 4~5회의 고강도 저항운동은 필요한 에너지와 회복 수준이 다릅니다.
국제스포츠영양학회 입장문은 규칙적으로 운동하는 사람에게 하루 체중 1kg당 약 1.4~2.0g 범위가 운동 적응과 회복에 충분할 수 있다고 설명합니다. 다만 이 범위는 훈련량이 있는 운동인을 대상으로 한 스포츠영양 기준이며, 일반 성인이 곧바로 상단을 목표로 삼아야 한다는 의미는 아닙니다.
일반적인 건강 목적의 근력운동을 시작한 사람이라면 질병관리청이 제시한 0.8~1.2g 범위에서 현재 섭취량을 먼저 확인한 뒤 운동 빈도와 회복 상태에 따라 조정하는 편이 현실적입니다.
예를 들어 체중 70kg이라면 다음과 같이 접근할 수 있습니다.
- 일반적인 생활 기준 0.8g: 하루 56g
- 활동량을 고려한 1.0g: 하루 70g
- 규칙적인 운동을 고려한 1.2g: 하루 84g
- 강도 높은 훈련 기준 1.4g: 하루 98g
제가 기록하면서 사용한 방법은 처음부터 98g을 목표로 잡는 것이 아니라 평소 섭취량을 확인한 뒤 10~20g씩 조정하는 것이었습니다.
예를 들어 하루 55g 정도를 먹던 사람이 갑자기 100g 이상으로 높이면 식비와 식사량 부담이 커지고, 채소나 탄수화물을 밀어낼 수 있습니다. 먼저 아침에 달걀이나 우유를 추가하고, 운동 후 식사에 생선·두부·살코기를 충분히 넣는 방식이 지속하기 쉬웠습니다.
운동 직후에만 단백질을 먹어야 하는 것도 아닙니다. 운동 전후의 섭취도 중요하지만 하루 전체 섭취량과 끼니별 분배가 함께 충족돼야 합니다. 스포츠영양 자료에서는 운동 후 1회 섭취량으로 체중 1kg당 약 0.25~0.30g을 제시하기도 합니다.
체중 70kg이라면 한 번에 약 18~21g 정도입니다. 일반 식사 한 끼로도 충분히 구성할 수 있는 수준입니다.
✅ 핵심 정리: 가벼운 운동을 하는 사람은 0.8~1.2g 범위에서 시작하고, 고강도 훈련을 지속하는 사람은 운동량과 전체 식사를 고려해 더 높은 범위를 검토할 수 있습니다.
6. 한 끼에 몰아 먹으면 안 될까
하루 목표가 70g이라고 해서 저녁에 고기와 보충제로 70g을 한꺼번에 채우는 방식은 권하지 않습니다.
질병관리청은 단백질을 한 끼에 몰아 먹기보다 하루 세 끼에 나누어 섭취하는 것이 효과적이라고 안내합니다. 고령층에서는 식사량 감소로 생기는 부족을 보완하고, 젊은 층에서는 과도한 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
하루 60g이 목표라면 다음처럼 나눌 수 있습니다.
| 끼니 | 목표 예시 |
|---|---|
| 아침 | 15g |
| 점심 | 20g |
| 저녁 | 20g |
| 간식 | 5g |
하루 75g이라면 세 끼에 20~25g씩 나누는 방법이 가능합니다.
스포츠영양 자료에서도 운동인의 한 끼 목표로 약 20~30g이 자주 활용됩니다. 다만 신체 크기, 식사 횟수와 운동량에 따라 달라질 수 있으며, 이 수치가 한 번에 흡수할 수 있는 절대 상한이라는 뜻은 아닙니다.
실제 기록에서는 아침 단백질을 보완했을 때 저녁 한 끼에 몰리는 양을 줄이기 쉬웠습니다. 아침에 밥과 김치만 먹는 날보다 달걀, 두부, 우유 중 하나를 추가한 날이 하루 목표를 맞추기 편했습니다.
반대로 저녁에 단백질을 몰아 먹으면 다음 날 아침까지 속이 더부룩하거나 전체 열량이 과해지는 날이 있었습니다. 이런 반응은 개인차가 있으므로 자신의 소화 상태도 기록할 필요가 있습니다.
하루 총량을 맞추는 것과 끼니별로 고르게 분배하는 것을 함께 관리해야 합니다.
✅ 핵심 정리: 하루 목표량을 세 끼와 필요한 간식으로 나누면 과식을 줄이고 일반 식사만으로 목표를 채우기 쉬워집니다.
7. 보충제가 필요한 경우와 주의점
단백질 보충제는 필수 영양제가 아니라 식사로 부족한 양을 편리하게 채우는 식품에 가깝습니다.
아침을 자주 거르거나 외근 때문에 식사를 제대로 하기 어려운 사람, 운동 후 다음 식사까지 시간이 긴 사람에게는 편리할 수 있습니다. 반대로 세 끼 식사로 목표량을 이미 채우고 있다면 추가 보충제가 반드시 필요한 것은 아닙니다.
보충제를 선택할 때는 전면에 적힌 제품명보다 영양정보를 확인해야 합니다.
- 1회 제공량당 단백질
- 총열량
- 당류와 포화지방
- 나트륨
- 카페인이나 기타 첨가성분
- 우유·대두 등 알레르기 유발성분
한 스쿱의 크기가 제품마다 다르고, 같은 단백질 음료라도 당류와 열량 차이가 클 수 있습니다. 체중감량 중이라면 단백질만 보고 음료를 추가했다가 전체 열량이 늘 수 있습니다.
보충제를 마신 뒤 복통, 설사, 가스가 반복된다면 유당이나 감미료, 1회 섭취량을 확인해야 합니다. 증상이 지속되면 섭취를 중단하고 의료진과 상담하는 것이 안전합니다.
특히 만성콩팥병이 있는 사람은 일반 성인의 고단백 식단을 그대로 따라 해서는 안 됩니다. 질병관리청은 만성콩팥병 환자에게 단백질 과다 섭취를 피하도록 안내하며, 질환 단계와 치료 상태에 따라 섭취량을 조절해야 한다고 설명합니다. 투석 전 환자와 투석 환자의 단백질 필요량도 서로 다릅니다.
간질환, 신장결석 병력, 임신·수유, 암 치료, 수술 후 회복이나 고령자의 심한 체중감소도 개인별 기준이 필요합니다. 신장결석 예방 안내에서도 과도한 육류 섭취를 자제하도록 권고합니다.
✅ 핵심 정리: 일반 식사로 목표량을 채우기 어렵다면 보충제를 이용할 수 있지만, 질환이 있거나 고단백 식단을 장기간 유지하려면 개인별 상담이 필요합니다.
자주 묻는 질문 FAQ
Q1. 성인은 하루 단백질을 정확히 몇 g 먹어야 하나요?
A. 건강한 성인의 출발점으로 체중 1kg당 약 0.8g을 사용할 수 있습니다. 질병관리청은 활동량과 건강상태를 고려한 실생활 범위로 약 0.8~1.2g을 안내합니다. 체중 60kg이라면 하루 약 48~72g입니다. 하나의 숫자보다 운동량, 나이와 전체 식사를 반영한 범위로 보는 것이 적절합니다.
Q2. 체중 70kg이면 단백질을 얼마나 먹어야 하나요?
A. 체중 1kg당 0.8g을 적용하면 하루 56g, 1.0g이면 70g, 1.2g이면 84g입니다. 운동량이 많지 않다면 하단부터 시작하고, 규칙적으로 근력운동을 한다면 식사와 회복 상태를 확인하며 범위를 조정할 수 있습니다.
Q3. 다이어트 중에는 단백질을 더 먹어야 하나요?
A. 열량을 줄이는 동안 단백질 섭취와 근력운동은 근육량 유지에 도움이 될 수 있습니다. 다만 단백질만 늘리고 전체 열량, 채소와 식이섬유를 무시하면 균형이 깨질 수 있습니다. 감량 폭이 크거나 비만도가 높다면 현재 체중에 높은 배수를 적용하기보다 영양상담을 받아 목표량을 정하는 편이 안전합니다.
Q4. 닭가슴살만 먹어도 괜찮나요?
A. 단백질 목표를 채울 수는 있지만 한 가지 식품에만 의존하는 방식은 권하기 어렵습니다. 생선, 달걀, 두부, 콩, 유제품, 살코기와 견과류를 섞으면 지방산, 칼슘, 철분과 식이섬유 등 다양한 영양소를 함께 섭취할 수 있습니다. 단백질은 양뿐 아니라 식품의 종류도 중요합니다.
Q5. 단백질은 운동 직후 30분 안에 먹어야 하나요?
A. 운동 직후 섭취도 도움이 될 수 있지만 하루 전체 섭취량과 끼니별 분배가 더 큰 틀에서 중요합니다. 운동 후 다음 식사가 가까우면 일반 식사로 보충할 수 있습니다. 식사까지 시간이 길다면 체중과 목표에 맞춰 약 20g 전후의 단백질 식품이나 음료를 활용할 수 있습니다.
Q6. 단백질을 많이 먹으면 콩팥이 나빠지나요?
A. 건강한 사람과 기존 콩팥질환이 있는 사람을 구분해야 합니다. 만성콩팥병 환자는 단백질 섭취량을 질환 단계와 치료 상태에 맞춰 조정해야 하며, 일반적인 고단백 식단을 임의로 따라 해서는 안 됩니다. 단백뇨, 크레아티닌 또는 사구체여과율 이상이 있다면 의료진과 상담해야 합니다.
Q7. 보충제를 매일 먹어도 되나요?
A. 건강상 문제가 없고 하루 목표량 안에서 이용한다면 편리한 보충 수단이 될 수 있습니다. 하지만 일반 식사로 이미 충분히 먹고 있다면 추가 섭취가 필요하지 않을 수 있습니다. 제품의 열량, 당류, 나트륨과 알레르기 성분을 확인하고, 소화불량이나 설사가 반복되면 섭취를 중단해야 합니다.
결론
단백질 하루 섭취량을 3개월 동안 기록하며 찾은 기준은 하나의 완벽한 숫자가 아니었습니다.
건강한 성인은 체중 1kg당 약 0.8g을 기본선으로 삼을 수 있고, 활동량과 나이, 식사 상태를 고려하면 약 0.8~1.2g 범위에서 출발할 수 있습니다. 체중 60kg이라면 하루 약 48~72g, 70kg이라면 약 56~84g입니다.
규칙적인 고강도 운동을 하는 사람은 더 높은 섭취량이 필요할 수 있습니다. 스포츠영양 기준에서는 운동인을 대상으로 체중 1kg당 1.4~2.0g 범위를 제시하지만, 일반 성인이 운동을 시작했다는 이유만으로 곧바로 상단을 목표로 할 필요는 없습니다.
송석님이 3개월 동안 식사와 운동일을 기록하며 중요하게 본 부분은 세 가지였습니다.
첫째, 목표량보다 현재 섭취량을 먼저 알아야 합니다.
평소 하루 45g을 먹는 사람이 80g을 목표로 한다면 한 번에 크게 늘리기보다 아침과 점심에 단백질 식품을 조금씩 추가하는 편이 지속하기 쉽습니다.
둘째, 하루 총량만큼 끼니별 분배가 중요합니다.
저녁 한 끼에 몰아 먹기보다 아침·점심·저녁에 나눠 먹으면 일반 식사로 목표량을 채우기 쉽고 과식도 줄일 수 있습니다. 질병관리청 역시 단백질을 하루 세 끼에 나눠 섭취하도록 안내합니다.
셋째, 보충제보다 식사의 지속 가능성을 먼저 확인해야 합니다.
달걀, 두부, 콩, 생선, 우유와 살코기를 조합하면 상당수 건강한 성인은 일반 식사로 필요한 단백질을 채울 수 있습니다. 보충제는 식사가 어려운 날 부족한 양을 채우는 선택지이지 모든 사람의 필수품은 아닙니다.
제가 실제로 적용한 최종 순서는 다음과 같습니다.
현재 3일 식사 기록 → 체중에 0.8~1.2g 적용 → 세 끼로 분배 → 2주간 실천 → 포만감과 소화 상태 확인 → 운동량에 따라 조정
매일 목표량을 정확하게 맞추지 못하더라도 지나치게 불안해할 필요는 없습니다. 하루 숫자보다 일주일 평균과 식사의 지속성이 더 현실적인 판단 기준이 될 수 있습니다.
다만 만성콩팥병, 간질환, 신장결석, 임신·수유 또는 치료 중인 질환이 있다면 일반적인 체중 계산표를 그대로 적용해서는 안 됩니다. 특히 콩팥질환은 투석 여부와 질환 단계에 따라 필요한 단백질량이 크게 달라질 수 있습니다.
이 글은 2026년 6월 24일 공개된 공식 건강정보와 스포츠영양 자료를 기준으로 작성했습니다. 개인의 정확한 필요량은 나이, 체성분, 활동량, 총열량과 건강상태에 따라 달라질 수 있습니다.
송석님이 직접 기록하고 정리한 내용이 도움이 되셨다면 공감과 댓글로 체중과 평소 운동 횟수를 남겨주세요. 건강한 식단 기록을 계속 받아보려면 이웃추가도 부탁드립니다. 다음 글에서는 달걀, 두부, 생선과 고기로 하루 단백질 60g을 구성하는 실제 식단을 정리하겠습니다.
참고자료
- 질병관리청 국가건강정보포털 건강 식단 안내
- 보건복지부·한국영양학회 한국인 영양소 섭취기준
- 질병관리청 국가건강정보포털 만성콩팥병 안내
- 국제스포츠영양학회 단백질과 운동 입장문